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腹式呼吸のトレーニングにアイフォンアプリが良い!

からだ全体に、新鮮な酸素を供給する。

当り前の様になって、特に意識する事もなくいました。

 

しかし、色々と障害が出て、身体の隅々まで新鮮な酸素が行き届かなかったら、

大変な事になる事は、容易に想像できますよね。  

 

改めて、呼吸の項目を見てみました。

腹式呼吸の訓練をする事による、メリットを確認し、

呼吸のリズムの大切さを改めて知りました。

 

 

4つの効能がある。

  1.副交感神経が優位になる。

2.代謝がアップする。

3.体幹が安定しやすくなる。

4.くびれが出来る。

呼吸を正しく整えることの重要性を 改めて感じます。

以下は<Smooth Life 記事引用>しました。

上記の4項目を解説しています。

 

1.副交感神経が優位になる

呼吸するとき息をしっかり吐くと、副交感神経が優位になって

リラックス効果が生まれます。

 

血管が弛緩して血液の循環が良くなるため、ホルモンが分泌

しやすくなったり免疫の働きが活性化しやすくなります。

 

腹式呼吸で特に意識して欲しいのは、息を

できるだけ長く吐き出すこと。

 

逆に、息を吸うことは交感神経を優位にさせるため、

ストレスが増えて免疫機能が抑えられてしまいます。  

 

呼吸は吐くことよりも、吸うほうが簡単にできます。

 

呼吸が浅い人は、吸う方が多くなってしまうため、

リラックス しにくい体につながってしまいます。

 

(過呼吸というのは、究極のストレス状態というわけです)

 

 

 

2.代謝がアップする

 

腹式呼吸で、肺の中にある二酸化炭素をしっかり吐き出す。

 

そうすると新しい酸素がより多く体内に入りやすくなります。

 

体内に新しい酸素が多く入ってくると、脂肪が燃焼

しやすくなる効果を期待できます。

 

特に、有酸素運動前に腹式呼吸をすると、脂肪の

燃焼を促進することができます。

 

まずは、肺の中に溜まっている二酸化炭素を吐き

出すように意識しましょう。

 

腹式呼吸でしっかり息を吐き出すと、   代謝効果が上がります。  

 

3.体幹が安定しやすくなる(インナーユニットの安定)

体幹とは体の胴体のことですが、お腹周りにある

インナーユニットと言われる部分が、息を吐き出す時に

重要な役割を持っています。

 

インナーユニットを意識すると、より多くの

二酸化炭素を体外に排出しやすくなるのです。  

 

インナーマッスル(体の深層部にある筋肉)の中でも特に

重要な部分であるインナーユニットは、以下の4つです。

 

腹式呼吸を意識して行うと、お腹周りの天然コルセット

になるインナーユニットが連動して動くので、体幹を安定

させることにつながります。  

 

インナーユニットが元気に動くと、下腹ぽっこり対策や

尿漏れ予防にもつながるので、ぜひ腹式呼吸で活性化

して安定させて下さい。

 

4.くびれができる

腹式呼吸を行うと、インナーユニットの周りにある

外腹斜筋や内腹斜筋(お腹周りに斜めに付着している筋肉が肋骨を動かす)

も一緒に動いてくれます。

 

そのため、腹式呼吸をやればやるほど、くびれやすくなります。

 

また、インナーユニット内には腸がありますが、

腹式呼吸によって刺激されます。

 

その結果、腸のぜん動運動が活性化するので、

便秘の解消にも期待できます。

 

便秘になりやすかったり、お腹ポッコリしている方に

とっても、腹式呼吸のメリットは 大きいんですね。

 

運動が苦手な方でも簡単に取り入れられることが魅力です。

 

 

 

私自身が、毎日の腹式呼吸で心掛けている事

 

これ以上呼吸をはけないところまで、ゆっくり、

お腹がペチャンコになるところまで、しっかりはいています。

 

約10秒間、呼吸を止めて、一気に

お腹を膨らませる雰囲気で空気をお腹に吸込む。

 

この時、私が、意識しているのは、吐く時は、口から。

吸う時は、鼻で吸う。

 

横隔膜を動かし、お腹が膨れていく。

 

イメージが分かります。

 

慣れて来ると、呼気は出来るだけゆっくり、

口からはく様にして、吸気は鼻から吸込む様にすると、

私の場合は、スムーズにお腹が膨らみます。

 

現在までの、気付いた変化は、高音の声が出る様な気がします。

 

カラオケなどやっても、昔から、2から3曲位、

歌うと声がかれてしまいました。

 

ところが、今は、10曲以上、歌っても、全く、声は順調です。

 

それだけ腹から声が出る様になったと言う事ではと思っています。

 

腹式呼吸は良い事尽くめですね。

 

面白いアプリがありました。

継続し易い様に、遊び心を取りたいなと思っていたら、

「スロブレ」と言うアプリがありました。

勿論、無料です。

 

このアプリ、結構、楽しいです。 私のリズムは、6秒で吐き、

4秒で吸う。 様に設定しました。  

ワンセットが12回でユックリ6秒で吐き、4秒で鼻からお腹イッパイ、吸込む。

これを12回やります。

 

これを、一日に2回やっています。終わった後は、気持ち良いですよ。

一日、2回やると、血圧も下がる。

とありましたので、毎日、朝晩血圧を計測していますが、

160あった血圧が、 142から145位になって来ました。

 

   

 

まだ、始めて、一ヶ月位ですから、更にどう変わるか分かりませんが。  

因みに、私のスマホは、アイホンです。 アンドロイドは、分かりません。

「スロブレ」で、検索してみて下さい。  

 

 

 

大学院医学研究所で4ヶ月間の検証済み未来型機能性ゼオライト


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